龙层花教授亲授脊柱保健操

龙层花教授亲授脊柱保健操

　　 动作要领：1侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰；2上身做前后转体动作，使腰部充分旋转。

　　 动作要领：1双手重叠保护颈部;2双足并拢、绷直、抬高，足跟离床20厘米处后固定在空中1-2分钟;3疲劳时放下，呼吸几次后再练。

　　 动作要领：1举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉；2放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深。

　　 动作要领：1单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；2双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿；3首先单腿蹬，各3~5下，后双腿蹬。

　　 目的：通过自身的重量牵拉及蹬腿来牵伸脊柱，防止驼背、弯腰的发生，维持脊椎的相对稳定性。