狐大寒假到了送给孩子三个心理保健处方

狐大寒假到了送给孩子三个心理保健处方

　　 期末考试过后，紧张的学期生活结束了，很多孩子已经迎来了自己“期盼已久”的寒假。与此同时，全国上下目前正在齐心协力抗击。在这样的背景之下，为了让孩子居家度过一个充实而有幸福感的假期，可能父母们需要一些“心理保健处方”。

　　 心理学家指出，持续的紧张可能会响孩子的身心健康。经过了一个学期紧张的学习活动，很多孩子的心声是“终于考完试啦，终于放假啦，终于可以放松一下啦……”因此在这个时期，父母尽量不要上来就直接推进您给孩子做的假期安排，可以给孩子安排一个“放松窗口期”。采用“先松后紧，循序渐进”的策略来推进假期计划。

　　 具体来说：可以有3-5天的缓冲期由孩子自己安排，可鼓励孩子增加文娱类活动的时间，但是需要适当限制电子产品的使用时间，同时适当鼓励增加运动类的活动时间。

　　 1、要注意孩子在这个学期里的“社交力”表现，如果发现孩子在与同伴交往方面存在压力，可以利用假期重点提升孩子的社交能力。

　　 通过回顾性分析，即根据孩子对社交互动的描述，家长要找出响孩子社交互动的潜在因素，判断孩子是由于社交动机不强、社交技巧不足，还是因为冲动行为响了社交，也不排除由于学习压力过大而导致的社交不良。家长们要适当孩子在同伴互动过程中的动机、技巧及情绪波动，找到可能响孩子社交的因素并进行适当引导。

　　 2、要注意孩子的“情绪管理能力”表现，如果孩子在这个学期的情绪波动比较大，则可以利用假期进行充分的情绪管理训练。

　　 训练的要点是：父母自身的情绪平稳是前提，孩子情绪波动时需要延迟反应并冷处理，情绪平复后可“就事论事”，先回应孩子的感受，再进行引导教育。最后发展一项“谈心”的亲子互动，每天花5—10分钟分享彼此的情绪和感受，父母可向孩子倾诉“大人”的烦恼，孩子会因为你的“身教”而学会倾诉和倾听。

　　 3、要孩子在这个学期内的学习压力，如果孩子在“应对学习压力”方面存在困难，可能需要家长们引导孩子发展应对压力的策略。

　　 在儿童青少年群体中，常见的压力应对策略主要包括三个方面：母婴保健法实施办法是表达压力，当孩子直面自己的压力的时候，压力会随之降低，因此父母与孩子可公开讨论各自的压力；第二是正念觉察，心理保健上搜罗一下正念放松的技巧，可以尝试与孩子共同完成，正念是一种自我觉察式的自由冥想，研究显示对于各个年龄群体的压力缓解均有效果；第三是家庭团体文娱活动，家庭成员一起参与的团体文娱活动对于缓解家庭成员的压力非常有益。

　　 心理学家曾指出，规律的活动或习惯有益身心健康。因此，在度过假期前期的“放松窗口期”之后，可以帮助孩子制定一个规律的生活、学习及文娱活动的假期计划表。

　　 在制定计划表时要注意这三点：首先，这个表的制定一定是与孩子共同商定的，可以打印出来挂在家里墙上醒目的地方并签字承诺；第二，在计划表中同时也需要规定父母的任务，比如每周带孩子外出运动3次等，也就是说这个假期计划表需要对父母与孩子双方都具有约束；第三，假期计划表需要遵循“循序渐进”和“适当宽松”的原则，在假期开始的1—2周计划内容要少，中后期再适度增加。

　　 总的来说，假期的活动需要与紧张的上学要有区别，因此，宽松而弹性的假期计划是必要的。想要给孩子安排一个充实又有幸福感的假期，父母就需要拿出一定的时间和精力跟孩子一起制定、参与并完成计划，共同的成长进步将提升整个家庭的幸福感。