久坐一族的颈部保健操

久坐一族的颈部保健操

　　 长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病，为预防此类疾病的发生，特别向大家介绍一套简单易学的颈部保健操。每天清晨起床时做，可以促进血液循环，从而使颈部关节更加灵活。

　　 第1节：仰卧床上，后脑勺用力下压枕头注意枕头不能太软，也不能太高，10～15厘米即可，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。

　　 第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒左右。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

　　 完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

　　 第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2~6次。

　　 第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次~6次。

　　 第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

　　 第8节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

　　 第9节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开，最后于胸前合拢，重复6遍。

　　 每次练习后，加做一次呼吸训练。坐在椅子上通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部椎骨很有好处。（眼保健操眼保健操）