健身一年从伪娘到肌肉男我的倒三角之路

健身一年从伪娘到肌肉男我的倒三角之路

　　 从开始健身到现在已经一年多了，虽然现在的自己依然很普通，但是和一年前的自己对比，完全判若两人，那时候的真是不忍直。

　　 个人情况，身高1CM，体重KG，体脂在11%，腹部肉紧实但腹肌不明显，还需要加强腹肌锻炼。我的目标是体重KG，体脂控制在7%左右，8块腹肌。

　　 目前的饮食控制得还算比较严格，每天保证吃3大块鸡胸肉，外加蛋白粉，早上主食是燕麦，中午吃米饭，晚上主食少量米饭或不吃。目前每天无氧训练1个小时，每周锻炼5天。